Нормализация массы тела позволит Вам снизить артериальное давление на 5-20 мм рт.ст. и уменьшить риск таких заболеваний, как:
- Сахарный диабет
- Ишемическая болезнь сердца (инфаркт, стенокардия)
- Синдромом обструктивного апноэ сна
- Поражение суставов
- Заболевания органов желудочно-кишечного тракта (ГЭРБ, жировая болезнь печени и поджелудочной железы)
- Мочекаменная болезнь
- Сексуальная дисфункция
Для того, чтобы понять, есть ли у Вас избыточный вес необходимо посчитать индекс массы тела (ИМТ) и измерить объем талии.
- Индекс массы тела можно посчитать на специальном калькуляторе или самостоятельно по формуле:
вес (кг)/рост (м в квадрате). - Измерение талии проводится сантиметровой лентой на середине расстояния между нижним ребром и передним верхним гребнем подвздошной кости.
Обратить внимание на свой вес стоит:
- Мужчинам с объемом талии 94 см и более,
- Женщинам с объемом талии 80 см и более,
- Всем при ИМТ больше 30 кг/м2,
- Всем при ИМТ 25-29 кг/м2 при наличии факторов риска и сопутствующих заболеваний.
- Исключение: пожилые люди старше 65 лет, особенно с заболеваниями сердца. В этом случае решение о необходимости снижения массы тела принимается совместно с врачом.
Наша цель:
Объем талии у мужчин менее 94 см,
у женщин – менее 80 см.
ИМТ ниже 25 кг/м2.
Инструкция по борьбе с лишним весом:
Шаг номер 1.
Консультация терапевта или семейного врача.
Определение причин ожирения (чаще всего это сидячий образ жизни и неправильное питание, но иногда могут быть заболевания, которые нужно лечить).
Обследование (общий анализ крови и мочи, глюкоза крови натощак или гликированный гемоглобин, ферменты печени (АЛТ, АСТ), липидный спектр, гормоны щитовидной железы, ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости).
Шаг номер 2. Мотивация.
Подумайте ради чего Вы хотите снизить вес, запишите все плюсы и минусы на бумаге.
В процессе снижения веса Вам придется отказаться от некоторых своих привычек и добавить новые — это всегда сложно. Но, Вы получите намного больше, чем потеряете: помимо снижения риска ассоциированных заболеваний, Вы получите хорошее настроение, энергию и бодрость!
Шаг 3. Поставьте себе реальные цели.
Рекомендовано снижать массу тела на 5-15% от исходного за 6 месяцев.
Например, исходный вес 110 кг, рост 172 см. Индекс массы тела 37 кг/м2 (ожирение 2 степени). Цель — ИМТ менее 25 — это вес меньше 74 кг! Цель на полгода — сбросить от 6 до 17 кг.
К сожалению, нет волшебной формулы для похудения.
Самыми безопасными считаются всего 2 способа (правильное питание и физическая нагрузка).
Для здорового похудения необходимо снижать вес постепенно и также постепенно вводить правильное питание и физическую нагрузку в Вашу жизнь!
При ИМТ больше 30 кг/м2 или при ИМТ больше 27 кг/м2 на фоне факторов риска возможно начало медикаментозной терапии (препараты подбирает только врач!), в некоторых случаях может быть рекомендовано хирургическое лечение.
Как снизить давление без таблеток?
Лечение гипертонической болезни с помощью препаратов
Чем опасно повышенное давление?
Почему повышается артериальное давление?
Показатели артериального давления