Отказ от курения и алкоголя играют важную роль в профилактике многих заболеваний.
Курение — один из важнейших факторов риска заболеваний сердца.
Негативное влияние оказывают все виды табачных изделий, в том числе и «лёгкие» сигареты, электронные сигареты, кальян.
Через 1 год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца уменьшится в 2 раза, через 5 лет риск инсульта будет таким же, как и у не курившего никогда человека.
Стратегия отказа от курения:
-
Пройдите тест Фагерстрема:
| Вопросы | Ответы | Баллы |
| Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете первую сигарету? | В течение первых 5 минут
В течение 6–30 минут От 31 до 60 минут Более часа |
3
2 1 0 |
| Сложно ли Вам воздержаться от курения в местах, где это запрещено? | Да
Нет |
1
0 |
| От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? | Первой (утром)
Всех остальных |
1
0 |
| Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? | 10 и менее
11–12 21–30 31 и более |
0
1 2 3 |
| Чаще Вы курите утром, в первые часы после пробуждения, а не в течение дня? | Да
Нет |
1
0 |
| Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? | Да
Нет |
1
0 |
Общее количество баллов:
0–3 балла. Вам, вероятно, удастся бросить курить не прибегая к медикаментозным средствам. Могут помочь школы отказа от курения.
4–6 баллов. Зависимость от никотина средняя. Собрав всю силу воли Вы вполне способны бросить курить. Возможен прием препаратов, которые помогут отказаться от курения, по назначению врача! Рассмотрите возможность работы с психотерапевтом.
7–10 баллов. Стоит подумать об использовании нескольких лекарственных препаратов, чтобы облегчить отказ от курения. Рассмотрите возможность работы с психотерапевтом.
2. Назначьте дату отказа
3. Информируйте об этом своих родственников и друзей
4. Сократите количество или полностью исключите табак из своей жизни
5. Избегайте людей и мест, побуждающих к курению
6. Оцените успехи через 1 месяц.
На сегодняшний день не существует абсолютно безопасной дозы алкоголя!
Отказ от алкоголя поможет снизить Ваше давление примерно на 5 мм рт.ст.
Любые дозы алкоголя повышают артериальное давление, триглицериды и массу тела.
Безопасной дозы алкоголя не существует, поэтому стоит максимально ограничить его количество, а лучше отказаться полностью!