Ограничение соли до 5 грамм в сутки (1 чайная ложка в готовых продуктах) поможет снизить Ваше давление примерно на 5 мм рт.ст.
Где «прячется» соль?
- Хлеб (1-7 грамм соли !!! на 100 грамм)
- Колбасные изделия
- Пицца и бутерброды
- Полуфабрикаты
- Соусы (соевый, томатный, майонез)
- Консервированные продукты и домашние соления.
Исключите из рациона продукты с высоким содержанием соли, перечисленные выше (прямо сейчас решите от чего сможете точно отказаться и постепенно уберите большинство).
- Обращайте внимание на этикетки продуктов питания, и выбирайте продукты с меньшим содержанием соли!
- Не досаливайте приготовленную пищу (уберите солонку со стола).
- Ограничьте количество соли во время приготовления пищи, например, яичница, крупы, отварное мясо прекрасно обходятся и без соли, не теряя при этом вкусовых качеств!
- Покупайте свежие, замороженные или консервированные овощи без соли.
- Промывайте консервы (например, тунец или скумбрия), чтобы удалить часть соли.
- Экспериментируйте со специями, добавляйте лук, чеснок, лимонный сок в Ваши блюда и Вы откроете много новых приятных вкусов!
Помимо ограничения соли диета при повышенном давлении имеет ряд важных принципов!
Как снизить давление без таблеток?
Лечение гипертонической болезни с помощью препаратов
Чем опасно повышенное давление?
Почему повышается артериальное давление?
Показатели артериального давления