Каждому человеку необходима регулярная физическая нагрузка!
Цель — минимум 30 минут физической нагрузки 5 дней в неделю в темпе:
«могу говорить с собеседником через легкую одышку» или «могу говорить, но не могу петь».
Рекомендованы:
- быстрая ходьба,
- езда на велосипеде,
- работа в саду (кошение газона),
- танцы,
- ходьба на лыжах по ровной поверхности,
- настольный теннис.
Вы можете разделить 30 минут на более короткие периоды в течение дня, например, по 10 минут 3 раза в день.
Для экономии времени целесообразно:
использовать лестницу вместо лифта, сойти с автобуса на одну или две остановки раньше или припарковать свой автомобиль за квартал до пункта назначения.
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, если у Вас есть заболевания сердца, а также если Вы старше 50 лет и не привыкли к умеренной физической активности!
Как снизить давление без таблеток?
Лечение гипертонической болезни с помощью препаратов
Чем опасно повышенное давление?
Почему повышается артериальное давление?
Показатели артериального давления